ćwiczenia na mięsnie

[...] ;-) Kabo ma rację, nikt się nie będzie śmiał bo wybór inny niż polecany od początku :-) Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka - air bike - mobilizacja barków 2. Przeszkody - ćwiczenia do drabiny (kipping) - latający - kruk - stanie - kołkownica - pałki - kulki Nie wzięłam apartu i musiałam nagrywac telefonem, a nie lubię, bo mam problem z obróbką [...]

Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]

Dziewczyny troche zle mnie zrozumialyscie. Przede wszystkim zdjecia – dalam je tylko dla przykladu, ciezko jest wyszukac w googlach idealnie to co chcialoby sie pokazac. Ja chce cwiczyc i chce miec umiesnione cialo – zeby byla jasnosc miesnie, ale nie mega ogromne. Np. Moja siostra (37lat) cwiczy bardzo dlugo i duzo, ma prywatnego trenera, chodzi [...]

[...] dzienniku pisałem, że nie wykonuję MC, ponieważ właśnie przy tym ćwiczeniu nabawiłem się mojej jedynej kontuzji jaką dotąd miałem - przepukliny. Dlatego nie stosuję tego ćwiczenia od około 2 lat. Po prostu boję się za to znów brać. Dlatego robię wyprosty tułowia na ławce. A poza tym czuję w tym ćwiczeniu nie tylko prostowniki grzbietu, ale [...]

czy martwy ciag na leżaco to nie to samo jak na stojaco i osoby które maja krzywe kregołupy nie powynny tego robic ?? Osoby z problemami z kregoslupem powinny sklaniac sie do cwiczenia martwego ciagu na maszynie. Pozostaja tez wyprosty na lawce. albo np sztrugsy tez obciazaja kregosłup ?? Obciazaja, ale nalezy wykonywac je stojac, z poprawna [...]

[...] mogą skrzywić kręgosłup. Jednak najbardziej pokrzywione kręgosłupy widziałem od wyciskania leżąc, nie od ciagów czy przysiadów, więc się nie obawiaj. Wystarczy wykonywać ćwiczenia z symetrycznym obciążeniem - tak aby strona lewa i prawa ciała były jednakowo obciążone - oraz utrzymać fizjologiczną krzywiznę kregosłupa by te cwiczenia nie [...]

[...] kobiet to zupełnie inna bajka, możesz sobie ją zobaczyć tu: http://www.filestube.com/ba32adbeed320a3203ea/go.html Z tego co ja tam wyrozumiałem po żabojadowemu to mimo, że ćwiczenia są podobne to jest dużo mniej serii i inne układy ćwiczeń Spróbować "po męsku" żonie na pewno nie zaszkodzi, aby nie 6 serii od razu tylko te 2/3. [...]

[...] właściciel poświęcił mi dobre pół godziny, żeby pokazać mi przykładowy trening, dokładnie instruował, jak złapać, jak oddychać, kazał próbować i od razu korygował mi błędy. Siłownia się rozbudowuje, robi salkę do crossfitu, więc będą kettle też w przyszłości (mam nadzieję, że niedalekiej %-) ). Co powiecie na te ćwiczenia, które robiłam?

[...] ale to ocenicie, ale w każdym razie dwugłowe czuję :D 3x12 3x12 https://youtu.be/fV3aJ8RqvaY D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - robiłam oparta o parapet %-) ; zastanawiam się, czy nie zastąpić czymś tego ćwiczenia jak na razie, żeby wzmocnić te mięśnie co trzeba, bo mam ogromny problem z techniką 2x12 1x25 (ale to było na ścianie)

Nie kojarzę ćwiczenia z kettlem, w którym nadgarstek ma być zgięty... Myślałeś, żeby przysiady robić w drabinach? Plusy - zrobisz jeszcze więcej powtórzeń i dodatkowo sporo cleanów, które dobrze robią nie tylko na klatę, ale również na całe ciało ;) Ja też ćwiczeń za zgiętym nadgarstkiem nie kojarzę :-) Napisałem że ciężko mi się wyzbyć tego [...]

[...] Jest sens bym to tłumaczył? Wymaga to zmiany całego myślenia Z przerażeniem obserwuję to co się tutaj dzieje i jak bardzo niektórzy mają wyprane mózgi Gdy chodzi o dietę czy ćwiczenia żądacie badań naukowych, dokładnych i nie ma ALE gdy idziecie do lekarza nawet o tym nie zabąkniecie - wierzycie na słowo, jednocześnie wyśmiewając innych, którzy [...]

[...] w okolicach poniedziałku. czasami przyznaje że nie dojadam delikatnie w okolicach 5/10 gram na porcji i mam schizę że to spali mi mięśnie... co do dziwnie wyglądającego ćwiczenia to standardowo obiecuje korektę. nie ma bata żeby zrobił założone 25 wolniejszym tempem ale bez walki się nie poddam;-) oponka nadal jest:-(, fakt że zamknąłem [...]

ok po kolei -co do wady to najlepiej jakbys poszedl do jakiegos dobreego lekarza, bedziesz mial wystawiona diagnoze i dostaniesz jakies cwiczenia korekcyjne -cwicze cwicze od niedawna -unoszenie nog: W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część [...]

[...] i nasiona ale nie wiem jak to wytrzymam ,bo tak jak skeni pisze to mi chyba zastępuje słodkości. I jeszcze dziś miała robić maxy i nie wiem jak dam rade jak do wieczora nie przejdzie. Widze że dziewczyny rozdzielają te ćwiczenia które są na maxy ja myślałam wszystkie maxy zrobić w piątek ale chyba rozsądniej będzie podzielić to na parę dni ?

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni [...]

muskula - na klatkę robisz 17 serii - to zdecydowanie za dużo. Ćwiczenia są ok. Zrób lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je [...]

[...] nie koniecznie żeliwnego + te szangielki 2x10 kg które mam starczą na zbudowanie sylwetki, do której dążę? Mam na myśli coś takiego: LINK DO ZDJĘCIA. Chciałbym do wakacji już jakiś fajny efekt osiągnąć, przez te 6 miesięcy. Do tego jeszcze drążek i podstawowe ćwiczenia dasz radę wykonywać. Fajnie gdybys pomyślał jeszcze nad jakimś wyciągiem.

[...] napierw robisz rowerek, bieg, skakanka (polecam) jakieś 10 min żeby przyspieszyć krążenie, potem normalne rozciąganie na każdą grupę mięśniow, no i serie rozgrzewkową ćwiczenia które chcesZ wykonać tylko z lekkim ciężarem.. Następnie robisz trening, a po treningu rozciąganie, swobodny zwis na drążku, żeby rozciągnąć mięśnie oraz pozwoli to [...]

[...] do oceny taką jedną rzecz: Czy lepiej jest biegać przed siłownią czy może po? W.g. mnie jest lepiej biegać prze bo wtedy spalimy cukrów troche a białka z mięśniami pójdą na ćwiczeniach siłowych, ale jak już mówłem znawcą żadnym nie jestem i prosiłbym o poradę :) p.s. dziękuje za szybkie odpowiedzi Edit: Znalazłem jeszcze artykuł tutaj na forum, [...]

[...] mierze "pompuje wodę" do włókien słabiej wyćwiczonych, tak duży spadek masy po cyklu kreatynowym może świadczyć o tym, iż przykładałeś największą wagę do ćwiczenia mniejszych grup mięśni - klatka, bic, tric, podczas gdy reszta mięśni gromadziła wodę i substancje odżywcze jednak nie była odpowiednio pobudzana do wzrostu podczas [...]